Relaxamento e indução do transe
O relaxamento é uma técnica bastante antiga (já era praticada
há mais de dois mil anos pelos iogues) para aliviar corpo e
mente das tensões do dia a dia e, desta forma, permitir que o
espírito (mente) alcance a iluminação (conhecimento, sabedoria, felicidade).
No século XVIII, o farmacêutico francês Emile Coué - um entusiasta
das técnicas hipnóticas - descobriu que não era necessário "hipnotizar"
um paciente para induzi-lo a reagir desta ou daquela forma. Bastava
"relaxar" o paciente e "fazer a sugestão", com voz
firme, decidida, para obter o mesmo resultado.
Mais recentemente, o pesquisador búlgaro Georgi Lozanov também
"recuperou"
a velha técnica iogue de relaxamento para levar seus alunos ao "estado
de vigília relaxada", ideal para a aprendizagem. A técnica
desenvolvida por Lozanov foi denominada Sugestopedia e, de certa
forma, segue o que Coué já havia descrito duzentos anos atrás. Cabe
registrar que, através da Sugestopedia, os alunos de
Lozanov conseguiam aprender uma
língua estrangeira em apenas quatro ou cinco dias. Fantástico, não
é mesmo?
O princípio da auto-hipnose é bastante elementar e consiste
basicamente na seguinte
afirmação: "se você memoriza, você aprende; se você aprende, você
reproduz; se você APRENDE BEM, é capaz
de reproduzir AUTOMATICAMENTE".
Ora, se aprendemos melhor (e isto está cientificamente provado) quando
estamos no "estado de vigília relaxada" (com o cérebro operando na faixa de
8 a 12 ciclos por segundo), e se as técnicas de relaxamento fazem abaixar
as ondas cerebrais para este nível, nada melhor do que "relaxar para aprender".
Ocorre, entretanto, que o nosso processo de aprendizagem não se limita
só a informações lógicas e concretas. Somos também capazes de aprender
princípios éticos, morais, regras de conduta, novos hábitos etc. Tudo
isto é aprendizagem e, portanto, todas estas "informações" podem
ser conduzidas ao subconsciente
da pessoa em estado de relaxamento.
Hoje em dia sabemos, através de pesquisas, que o ser humano é capaz de
memorizar:
Ora, partindo-se destes dados não é difícil entender por que as
"auto-sugestões" podem modificar radicalmente as nossas reações - somáticas
e/ou
psicológicas - diante de certas situações. É tudo uma simples questão
de "aprendizagem".10% do que lê
20% do que ouve
30% do que vê
70% do que diz de si próprio
90% do que se faz (pratica)
A técnica do relaxamento
A hora mais indicada para aprender e exercitar o
relaxamento profundo, isto é, a auto-hipnose, são os minutos antes
de você adormecer(*). Nesse momento, a pessoa ainda tem pleno domínio
sobre a consciência ao mesmo tempo em que, lentamente, suas ondas
mentais baixam de nível, situando-se em torno de 8 a 10 ciclos por
segundo. Mesmo sem esse relaxamento, em poucos minutos o consciente
abre espaço à hegemonia mental do subconsciente e a pessoa dorme.
O "relaxamento programado", entretanto, abre passagem
para o subconsciente antes mesmo que a pessoa durma. Isso é importante
porque, durante o sono, ninguém pode dar ordens a si mesmo.
(*) Quando você começa a ficar com sono - aquele período
crepuscular entre estar totalmente acordado e totalmente dormindo -
suas ondas cerebrais mudam, para ficar na faixa de 4 a 7 ciclos por
segundo, ou seja, nível teta. Antes, entretanto, de você você
atingir este estado, sua mente opera no nível alfa (baixo) por alguns
minutos, e que segundo o Dr.Terry Wyler Webb, é a faixa apropriada
para que sejam atingidos os níveis mais profundos da mente, ou seja,
a mente subconsciente. É nos estados alfa e teta que as grandes
proezas da supermemória - juntamente com os poderes de concentração
e criatividade - são atingidos.
Faça de acordo com este roteiro:
Recorte uma rodelinha de cartolina branca ou amarela, de
dois centímetros de diâmetro, e cole na parede onde encosta a cabeceira
da sua cama, a uns oitenta centímetros acima do colchão.
Esta rodelinha deve ficar nesta posição para que você seja obrigado
a olhar para trás durante o exercício. Isto vai forçar os músculos
oculares e cansá-los em pouco tempo.
Você já está na cama, pronto para dormir. Nada mais tem a
fazer; as portas já estão fechadas e as janelas isolam o excesso do
barulho de fora, se bem que o barulho ininterrupto e sempre
da mesma intensidade, como o do trânsito que flui lá fora, perturba
menos que um despertador, a campainha do telefone ou o latido de um
cão no quintal do vizinho. Mas você está pronto, as luzes estão
apagadas e você está deitado, de costas; as pernas não se cruzam e
os braços estão dispostos ao longo do corpo, sem tocá-lo.
Fixe então os olhos na tal rodelinha de cartolina,
respire fundo duas ou três vezes e, sem jamais tirar os olhos
deste ponto, pense nos seus pés. Diga a si mesmo, mentalmente,
que você usou estas pernas o dia todo e ponha na cabeça que está
muito cansado de uma longa caminhada que acaba de fazer. Imagine
que seus pés estão cansados, pesados, parecendo de chumbo. Espere
alguns instantes até sentir, realmente, seus pés pesados. Depois
faça com que esta sensação de peso vá subindo pelo corpo: barriga
da perna, joelhos, coxas, costas, nuca. Procure sentir que estão
realmente pesados, muito pesados.
Em geral, suas pálpebras se fecham naturalmente,
por si mesmas, enquanto você se concentra no
sentimento de peso nas canelas, joelhos, e por todo o corpo.
Se isto ocorreu, você já atingiu a fase
mais importante do relaxamento profundo. Nos primeiros dias,
isso poderá levar até uns cinco minutos, porém, normalmente, isto
ocorre mais depressa. Depois de algum treinamento, isto ocorrerá
antes
mesmo de você contar até três. Pessoas inteligentes,
disciplinadas, de grande força de vontade, mental e espiritualmente
sadias são as que atingem este ponto mais rapidamente.
Esta prática, contudo, não é recomendável para pessoas com
arteriosclerose acentuada ou doentes mentais.
As pessoas mais jovens aprendem o relaxamento profundo em pouco tempo.
Continuando...
Assim que perceber os olhos fechados, diga mentalmente a
si mesmo: “Da próxima vez entrarei mais depressa e mais intensamente
no estado de profundo relaxamento; a cada vez que pratico o
relaxamento profundo chego mais depressa e mais intensamente a
este estado”.
Neste exato momento, os poros do seu subconsciente
estão abertos e isso quer dizer que você pode ditar tarefas para si
mesmo, tarefas estas que posteriormente se realizarão, supondo-se,
naturalmente, que estas tarefas ou ordens sejam racionais, executáveis
e possíveis de serem realizadas por você. Veja um exemplo de uma
ordem racional e executável que pode ser dada por qualquer pessoa e
realizada, posteriormente, com êxito:
“Daqui em diante, comerei vagarosamente, mastigando bem”, ou,
“Eu qualquer situação ou sob qualqur circunstância, eu mantenho
sempre absolutamente calmo tranqüilo.”
Você também pode melhorar sensivelmente a sua aparência,
adquirindo até mesmo ares atraentes, dando esta ordem ao seu subconsciente
:
“Minha expressão é sempre jovial,
meus olhos estão sempre brilhando e mantenho sempre uma postura bonita e
atraente”.
Seja qual for a "sugestão" que você dê a si mesmo (dentro dos limites racionais)
saiba que ela será reproduzida AUTOMATICAMENTE diante das situações
convencionadas. Aprenda isto:
devidamente relaxado, você pode dar "ordens de cura" ou "ordens de
conduta" a si mesmo, e elas serão "admitidas" pelo seu subconsciente
e provocarão, conseqüentemente,
mudanças muito sensíveis na sua vida. Acredite nisso!
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